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还有之前争议很大的综室外照明灯艺片断

最近，不管大开哪个粗疏平台，都能被张元英这样扭胯硬控30秒。

测度张元英我方都没思到，演唱会上支吾一扭立马火遍了东亚三国，还在国内掀翻了一波师法波浪。

全网网友都在争相师法张元英这个伟人扭胯，但也有不少博主平直扭成了亚古兽进化。不管怎样看，如故原版最对味儿！

其实这并不是张元英第一次作念这个动作，她不管穿的是短裙如故牛仔裤，都能扭出“硬控”的成果。

其实提及来张元英在国内是有过一段技术路东说念主缘崩盘的，有东说念主说她“假”，也有东说念主说她一直很“端着”，以致还有一些祖籍的争议，但有少量从来没东说念主否定过，那便是她极致自律，称得上是全都的好意思东说念主爱豆！

张元英从出说念以来就主打一个颜值风雅，比例逆天，从来莫得出现过颜值翻车的情况，真东说念主芭比可不是说着玩玩的。

张元英亦然组合中东说念主气最高的阿谁，1米73的身高，大长腿再叠上一个好意思貌的buff，让她得回绝不费力。

人所共知女团的热度不错作秀，但生意资源不会骗东说念主。还算是新东说念主的张元英就还是拿下了Miu Miu品牌大使、FRED韩国首位品牌大使、悦诗风吟全球代言东说念主、SKT通信社代言东说念主等等多个资源，成为了女团中个东说念主告白数目Top1的爱豆。

但实打实的说一句，在韩国这个爱豆文化遥遥卓越的场合，芭比脸早就还是日出不穷了。张元英到底是靠什么赢的？

此次转圈大火后有不少东说念主仔细筹商了张元英的“拿东说念主”阴私——她天生便是作念爱豆的料。

脸长得好意思瞻念只是垫脚石，能让她走到当今这个地位的，其实是她的风韵。换言之，她的确很有爱豆教训。

论张元英的风韵管理

除了天生优厚的脸蛋和形体，张元英的风韵管理全都算得上是全球文娱圈里的杰出人物。

韩娱的闪光灯不错说是一种物理杀器，几许东说念主濒临强闪连眼睛都睁不开。但张元英不错在无数闪光灯下不予理睬，真实需要眨眼的时候就低一下眼睛，从来没出现过任何一张丑图。

还有之前争议很大的综艺片断，大家还有印象吗？

一颗草莓需要双手捧着吃，而况一口只可吃掉草莓尖尖。

同团体的女生则是一口一个，对比成果拉满。

还有阿谁披萨的告白片，6秒之内N个wink外加嘟嘴耸肩，饭还没吃几口，像片还是拍满180张的既视感：

这些看似作念作的颜料和肢体动作关于咱们等闲东说念主来说自然是“duck不消”，然而放在这个女爱豆身上，用敬业来说其实是很合理的。毕竟她的责任便是要向粉丝展现好意思貌，她也有在实足用心讨论。

除了平面、告白上的颜料管理，泛泛的风韵从来莫得拉胯过。出席步履时，不管有莫得椅背，她从来都是坐得平直，全程不塌腰不断息。

连轴转的行程累到弗成，也不会折腰，而是用手掐我方大腿保持判辨。

下了飞契机有粉丝和狗仔接机，她的风韵管理可不单是是“缓缓走路”良友，而是每一秒都走地优雅舒展，有网友试过用这段视频截图，每一帧都是好意思瞻念的。

小心风韵管理的时候还很有爱豆教训，雪柜里唯有生果，不会吃任何加工零食。永远挺直腰板，就算玩手机亦然风韵挺拔的好气象。

私底下还频繁凌晨在健身房出没， 海伦市嘉齐食品有限公司只从之前流传甚广的普拉提vlog就能看出她的畅通功底以及中枢为止才略。

就凭借这样的风韵管理和形体管理， 黄山市天壮实业公司英子的确思不红都很难。

纵不雅国内文娱圈， 祁连县能企标牌有限公司懂得风韵管理的女星， 沙河市力主干果有限公司才略被称得上一句气质好意思东说念主。

首当其冲的自然是刘诗诗，虞城县泰昌工量具有限公司颜料自信优雅，姿态舒展不作念作，温润大方的优雅姿态仿佛早早就刻进了DNA里，每次出现都能霸屏热搜。

舒淇亦然同理，身姿轻微挺拔，50+的年纪却还能领有20+青娥的奋斗姿态，紧致清楚的肩颈线条，疏漏又大气，统共这个词东说念主都散逸着平缓闲逸的高档好意思。

钟楚曦的身形亦然文娱圈中颂声遍野的，不管是静止如故动态，紧致清楚的线条尽显，肩膀和手臂是十分收缩的，靠肩颈力量和中枢力量带动当作，走起路来的风韵非凡大气，肩线和锁骨线也更明晰分明，看到分分钟都挪不开眼。

不管是张元英如故内娱这些好姿态的女神，都能给东说念主一种看了还思看的嗅觉，仔细思思其实是因为优雅挺拔的身形带来的气质温文场，比较五官，其实这种试验里的魔力更有招引力。

能领有这样令东说念主诊治的挺拔风韵，和泛泛修皆脱不开研究。今天就从两个方面来安利修皆风韵的小教程，每天只需要不到半小时，就能get同款好风韵。

全身拉伸-让线条更清楚

其实拉伸是很灵验的让线条紧致清楚的训练，室外照明灯淌若每天莫得技术有氧/无氧，拉伸也概况对身形起到很大的匡助。

Step1 ：轮流触地

把腿伸直的情况下作念双手触地的动作，淌若真实触不到不错尽我方最大奋勉向大地伸展，同期轮流掂脚。

然后把脚大开与肩同宽，傍边双手轮流触碰对侧脚背，拉伸大腿后侧肌肉。

Step2 深蹲拉伸

将双脚大开两个肩宽，傍边深蹲拉伸，在蹲下时对侧的脚尖要翘起来，这一步拉伸的是大腿侧边肌肉。

Step3 弓步蹲+后仰拉伸

保持一腿在前一腿在后的气象弓步下蹲，在前的腿部大小腿夹角要大于90度，营救30秒。

30秒后将双手进取举起，带动上半死后仰，同期拉伸腿部和背部肌肉，双腿轮流进行。

Step4 鸽式拉伸

将右腿缓缓放平，趁势作念鸽式拉伸。能干腰背挺直，不要前后扭捏。

淌若还过剩力的话，将后侧的小腿也趁势掰上来，同步拉伸大腿前侧。

Step5 宽腿前弯

面向正前哨坐好，双腿尽最猛进程大开，然后双手伸直上前伸展，营救30秒后不错向左侧、右侧永别伸展，拉伸腰腹肌肉。

Step6 蝴蝶坐

小腿回收两脚瞄准并拢，作念蝴蝶坐拉伸动作，将双手持双两脚，上半身尽可能往下压，拉伸全身肌肉。

肩颈训练-让肩线更明晰

全身肌肉的拉伸用到肩颈的部分未几，是以肩颈部分需要特别加强。这套动作是连带肩颈和背部沿途联动训练的，技术自然不长但成果格外惊艳。

一样亦然每个动作30秒，生手也不错省心初学。

Step1 肩背开展

因为泛泛咱们大精深东说念主都是坐办公室，肩颈肌肉历久垂危，是以第一步便是先把肩膀肌肉收缩下来，便捷后续训练。

Step2 提臂上举

当先作念一个千里肩动作，然后将双手上举，放下之后向后十指相扣伸展，轮回作念这个动作30秒。

Step3 展臂后压

双臂大开尽最大可能向后压，在这个动作的流程中不错感受到背部肌肉的挤压和胸前肌肉的彭胀，不错灵验舒展斜方肌和背部肌肉。

Step4 眼镜蛇俯卧撑

趴在瑜伽垫上，将双手放在胸前两侧，背部收紧，手臂夹紧背后肌肉将上半身进取拿起，能干背中部的发力。

Step5 肩部拉伸

一样将双手放在胸口双方，抬起一侧腿翻身舍弃死后，拉伸背部、腰侧肌肉，能干傍边双方各30秒。

Step6 俯卧Y字举肩

和之前动作一样的肇始趴卧姿势，双手上前伸直尽量抬高，不错拉伸到上背部和斜方肌肉，让肩颈肌肉得到灵验收缩。

Step7 收缩肩部

平躺姿势，保持背部紧贴瑜伽垫，双腿大开与胯同宽，抬起膝盖，双手围绕头两侧画圈。

Step8 收缩休息

临了盘腿坐起，收缩全身肌肉，休息1分钟。

自然咱们不是明星，莫得那么高的上镜需求。然而优好意思的风韵不错让咱们一直保持着自信的好气场，而况换取风韵也不需要相等高的老本，只需要每天晚上挪出半小频频间训练，每一天都不错比前一天的我方更好少量。

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撰文：GOOOOSE

剪辑：Hannie

排版：陈燕玲、功臣

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